সুষম খাদ্য তালিকায় যা থাকা উচিত – Runnar Hut.com পরামর্শ দিচ্ছে
সুস্থ থাকতে হলে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সুষম পুষ্টির জোগান নিশ্চিত করা জরুরি। Runnar Hut আপনাকে দিচ্ছে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকার দিকনির্দেশনা, যা আপনাকে রাখবে ফিট ও এনর্জেটিক।
-
আমিষ – ডিম, মাছ, মুরগি, ডাল এইগুলো দেহ গঠনের জন্য অপরিহার্য
-
শর্করা – ভাত, রুটি, আলু এইগুলো শরীরের শক্তির প্রধান উৎস
-
ফ্যাট (ভাল চর্বি)-এইগুলো বাদাম, অলিভ অয়েল, দুধহরমোন ও কোষ গঠনে সহায়ক
-
ভিটামিন ও মিনারেল -এইগুলো রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
-
পানি – প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি
দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ও বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সাহায্য করে
স্বাস্থ্যকর খাদ্য অভ্যাস
এমন একটি নিয়মিত খাবারের অভ্যাস কে বোঝায়, যা শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি নিশ্চিত করে এবং দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখে। এতে সুষম পুষ্টি, পরিমাণমতো খাবার ও নিয়মিত খাওয়ার সময় ও অন্তর্ভুক্ত।
স্বাস্থ্যকর খাবার Healthy Food খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুললে শরীর যেমন থাকবে ফিট, তেমনি মনের শক্তিও হবে অনেকগুণ। তাই চলুন আজ থেকেই শুরু করি পুষ্টিকর খাদ্যগ্রহণ।
প্রতিদিনের সুষম খাদ্য তালিকা – Runnar Hut এর পুষ্টিকর গাইডলাইন
“স্বাস্থ্যই সম্পদ” — আর এই সম্পদ ধরে রাখতে হলে প্রয়োজন সঠিক পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ। RunnarHut.com আপনাকে দিচ্ছে একটি সহজ ও কার্যকর সুষম খাদ্য তালিকা, যেখানে প্রতিদিনকার খাবার কতটুকু খাওয়া উচিত তা বিস্তারিতভাবে তুলে ধরা হলো।
প্রতিদিনকার সুষম খাদ্য তালিকা ও পরিমাণঃ
-
Sea Food (Fish) – ১২০-১৫০ গ্রাম
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও প্রোটিনে ভরপুর। -
Avocado – ১টি মাঝারি আকারের
ভাল চর্বি ও ফাইবারের দারুণ উৎস। -
Apple (আপেল) – ১টি
ডাইজেস্টিভ হেলথ ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। -
Mango (আম) – ১/২টি (মাঝারি)
ভিটামিন A ও C সমৃদ্ধ, তবে অতিরিক্ত নয়। -
Grapes (আঙুর) – ১০০ গ্রাম (১ কাপ)
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও হাইড্রেশন বুস্টার। -
Meat (মাংস) – ১০০-১২০ গ্রাম
প্রোটিন ও আয়রনের উৎকৃষ্ট উৎস। -
Banana (কলা) – ১টি
এনার্জি ও পটাশিয়ামে সমৃদ্ধ। -
Coconut (নারকেল) – ২-৩ টুকরো বা ১ টেবিল চামচ নারকেল দুধ
ভাল ফ্যাট ও মেটাবলিজম বুস্ট করতে সাহায্য করে। -
Carrot (গাজর) – ১/২ কাপ
ভিটামিন A ও চোখের জন্য উপকারী। -
Rice (ভাত) – ১ কাপ (সিদ্ধ)
শক্তির উৎস, পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন। -
Lentils/Dal (ডাল) – ১ কাপ
উচ্চ প্রোটিন ও আয়রনের উৎস। -
Egg (ডিম) – ১-২টি
প্রোটিন, চোলিন ও ভাল চর্বির জন্য অপরিহার্য।
আরও বিস্তারিত স্বাস্থ্য টিপস ও রেসিপি পেতে ঘুরে আসুন: https://RunnarHut.com