সুস্থ জীবনের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার (Healthy Food)
আজকের দ্রুতগতির জীবনে সুস্থ থাকতে হলে আমাদের সবার আগে নজর দিতে হবে খাদ্যাভ্যাসের দিকে। Healthy Food শুধু শরীর নয়, মনকেও করে তোলে সতেজ ও সক্রিয়। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এমন কিছু উপাদান থাকা উচিত, যেগুলো আমিষ, প্রোটিন ও ভিটামিনে ভরপুর।
সুস্থ খাদ্যাভ্যাসের ৮টি মূল কৌশল Runnar Hut.com–এর পরামর্শ অনুযায়ী
সুস্থ জীবনের শুরু হয় সঠিক খাবার থেকে। Healthy Food যেমন– ডিম, মাছ, দুধ, শাকসবজি ও ফলমূল—দেহকে রাখে প্রাণবন্ত ও রোগমুক্ত।
-
নিয়মিত ও সময়মতো খাওয়া– প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খেলে হজম ভালো হয় এবং ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকে।
-
সুষম খাদ্য নির্বাচন– প্রতিটি খাবারে শর্করা, আমিষ, চর্বি, ভিটামিন ও মিনারেল থাকা উচিত।
-
তাজা ফল ও সবজি বেশি খাওয়া– প্রতিদিন অন্তত ৪০০ গ্রাম ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়া দরকার।
-
প্রচুর পানি পান করা– দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন, শরীর ডিটক্স ও হাইড্রেট রাখতে।
-
জাঙ্ক ফুড ও অতিরিক্ত চিনি-নুন এড়ানো– প্রক্রিয়াজাত খাবার, সফট ড্রিংক ও অতিরিক্ত ভাজাভুজি থেকে দূরে থাকুন।
-
অতিরিক্ত না খেয়ে পরিমাণমতো খাওয়া– না খিদে পেলে খাওয়া ও ক্ষুধা মিটলেই থেমে যাওয়া ভালো।
-
রাতের খাবার শোবার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে খাওয়া– এতে হজমে সুবিধা হয় ও ঘুম ভালো হয়।
-
খাবার পরিকল্পনা করে খাওয়া (Meal Planning)– সপ্তাহের জন্য স্বাস্থ্যকর রেসিপি ঠিক করে নিলে বাইরের খাবারের প্রবণতা কমে।এইগুলো
Leave a Reply